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Notas:
• Este programa consta de 4 jornadas independientes y complementarias. Puedes registrarte a todas o a cada una por separado.
• Los participantes deberán acudir con ropa y calzado deportivos.


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Profesora

Ana Casares Polo

Ana Casares Polo
• Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (col 4940)
• Grado en Psicología UNED.
• Coach personal certificada ASESCO Universidad Juan Carlos I.
• Nivel superior formación K-Stretch (reordenación postural)
• 15 años de experiencia como entrenadora personal y en actividades físicas con grupos.
• Directora de AC Training empresa dedicada al entrenamiento personal y al coaching deportivo.
• Triatleta profesional y maratoniana (2000-2016)
• Autora del libro Mamá triatleta.

Día: 21 de mayo, lunes

Sesiones: 1

Horario: de 18:00 a 19:30 h.

Duración: 1,5 horas

Lugar: Club de Marketing de Navarra

El ejercicio físico es un recurso altamente efectivo si queremos mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud. Aumenta la salud general, ayuda a quitar el estrés, mejora nuestra imagen corporal, aumenta la autoestima, estimula la creatividad y la concentración, favorece la relación social con otras personas.

Todo ello repercute en una mayor sensación de bienestar y felicidad.

El programa consta de 4 jornadas que sirvan de punto de encuentro para todas aquellas personas que quieran practicar un ejercicio físico saludable y divertido.

PROGRAMA

Primera jornada: 7 de mayo, lunes, de 18:00 a 19:30 h.
Rutinas de arranque: ¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
  • ¿Por qué y para qué el ejercicio?
  • Definir foco y compromiso.
  • Rutinas de fuerza y flexibilidad.
  • Salimos a caminar-correr: aprendo a regular mi esfuerzo.
Segunda jornada: 21 de mayo, lunes, de 18:00 a 19:30 h.
Afianzamos rutinas: ¿Cómo mantener motivación?
  • Repasar foco y compromiso.
  • Asentamos rutinas de fuerza y flexibilidad.
  • Salimos a caminar-correr: postura y respiración.
Tercera jornada: 4 de junio, lunes, de 18:00 a 19:30 h.
Diseñas tu plan 30-60: ¿Cómo dar prioridad a tu ejercicio?
  • Recordar foco y compromiso.
  • Equilibrio y ordenación de la postura. Ejercicios matutinos.
  • Repaso rutinas de fuerza y flexibilidad.
  • Salimos a caminar-correr: control de la intensidad.
  • Creas tu plan 30-60.
Cuarta jornada: 18 de junio, lunes, de 18:00 a 19:30 h.
Afianzas tu plan 30-60: ¿Cómo mantener tu plan en verano?
  • Asentar foco y compromiso.
  • Rutinas para cuidar la espalda. Ejercicios para el final del día.
  • Repaso rutinas de fuerza y flexibilidad.
  • Salimos a caminar-correr: regulo bien mi esfuerzo=disfruto.
  • Afianzas tu plan 30-60.

INFORMACIÓN GENERAL

Dirigido a personas que:
- Quieren empezar a hacer ejercicio.
- Practican ejercicio y quieren aprender cosas nuevas.
- Quieren encontrar motivación para hacer ejercicio.

Objetivos:
- Aprender rutinas sencillas de fuerza, flexibilidad y control postural.
- Integrar pautas para un caminar y correr saludables.
- Compartir experiencias y conocimientos en torno al ejercicio físico.
- Generar motivación para la práctica de ejercicio físico.

Metodología:
Práctico y vivencial. Las jornadas se desarrollarán en su mayor parte en el exterior.
- 1ª parte: 15 minutos. Presentación de la sesión, marcamos objetivos y  plan de activación de la jornada.
- 2ª parte: práctica 60 minutos donde combinamos ejercicios de fuerza y flexibilidad con trabajo cardiovascular a partir de caminar-correr. Adaptable al nivel del grupo. Todos/as tienen cabida. Se incluye un calentamiento y una parte central.
- 3ª parte: 15 minutos. Vuelta a la calma. Rutina de estiramientos. Balance de la sesión. Compartir y recoger impresiones.

Inscripciones:
Socios: Gratis.
A través de la web, con al menos dos días de antelación.
Para información: Tfno. 948 290155

Notas:
• Este programa consta de 4 jornadas independientes y complementarias. Puedes registrarte a todas o a cada una por separado.
• Los participantes deberán acudir con ropa y calzado deportivos.



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Club de Marketing de Navarra  -  Avda. Anaitasuna nº 31  -  31192  - Mutilva (Navarra)
Tfno : 948 29 01 55  -  E-Mail : info@clubdemarketing.org
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