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Nota: Los asistentes acudirán con ropa y calzado cómodos y traerán una esterilla o toalla.


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Ponente:

Ana Casares Polo

Ana Casares Polo

• Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (col 4940)
• Grado en Psicología UNED.
• Coach personal certificada ASESCO Universidad Juan Carlos I.
• Nivel superior formación K-Stretch (reordenación postural)
• 15 años de experiencia como entrenadora personal y en actividades físicas con grupos.
• Directora de AC Training empresa dedicada al entrenamiento personal y al coaching deportivo.
• Triatleta profesional y maratoniana (2000-2016)
• Campeona de España de Maratón
• Autora del libro Mamá triatleta.

Fechas: 10 (lunes), 13, 20 y 27 de junio, jueves

Sesiones: 4

Horario: de 18:00 a 20:00 h.

Duración: 8 horas

Lugar: Club de Marketing de Navarra

La repetición diaria gestos cotidianos como sentarnos, manipular o transportar objetos o cargas, permanecer de pie, caminar…, da lugar a ciertos hábitos posturales.

El impacto articular y muscular excesivo o la colocación incorrecta de las estructuras puede dar lugar a sobrecargas, tensiones y lesiones óseoarticulares o musculares. La toma de conciencia de nuestros hábitos posturales será un primer paso para poner solución a estos desequilibrios.

A partir de tomar conciencia de los hábitos posturales, los participantes practican ejercicios para fortalecer la musculatura profunda y lograr una reordenación y equilibrio muscular que minimice la aparición de sobrecargas y molestias.

Los asistentes aprenden rutinas sencillas de ejercicios a realizar en el trabajo o en casa y recursos para integrar hábitos posturales positivos en el día a día.

Objetivos
- Mejorar del tono muscular y la flexibilidad.
- Eliminar sobrecargas musculares y articulares.
- Fortalecer faja abdominal y mejorar función respiratoria.
- Disminuir dolores de espalda y prevenir lesiones.
- Ganar eficacia en los gestos cotidianos y repetitivos del trabajo.
- Reducir el nivel de estrés y mejorar el descanso.
- Mejorar la oxigenación y relajación muscular.
- Integrar hábitos posturales positivos.


Sesión 1

Postura y respiración

  • Revisión de hábitos de posturales
  • Control de la respiración y reajuste de la postura
  • Práctica de ejercicios para reajustar postura
  • Rutinas 5 minutos a realizar en el trabajo y/o en casa

Sesión 2

Postura y mejora tono muscular

  • Aprendo a estabilizar y relajar espalda.  
  • Práctica de ejercicios para mejorar tono muscular y flexibilidad.
  • Rutinas 5 minutos a realizar sentado y de pie en el trabajo y/o en casa.

Sesión 3

Postura y ejercicios hipopresivos

  • Ejercicios para activar y fortalecer la faja abdominal y el suelo pélvico.
  • Ejercicios hipopresivos: nociones generales y rutinas básicas.

Sesión 4

Rutinas clave para educar postura

  • Rutina 1 estabilizo y relajo espalda.
  • Rutina 2: mejoro tono muscular y equilibrio .
  • Rutina 3: Fortalezco faja abdominal.

Derechos de matrícula
Socios: 25 €
No socios: 125 €

Inscripciones:
A través de la web, con al menos dos días de antelación.
Para información: Tfno. 948 290155

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Tfno : 948 29 01 55  -  E-Mail : info@clubdemarketing.org
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